Tu suelo pélvico no se ve, pero se nota.
Y cuando falla, lo notas aún más.

Escapes de orina, presión constante, dolor pélvico…
Todo eso puede venir de ahí.

La buena noticia es que no necesitas un gimnasio, ni máquinas, ni rutinas imposibles para empezar a cuidarlo.
Solo un poco de constancia. Y saber qué hacer.

Aquí van tres ejercicios que puedes hacer desde casa.
Y que, si los haces bien, pueden marcar la diferencia.

1. Kegel: el clásico que nunca falla

Es el ejercicio más conocido.
Y también el más mal hecho.

La clave está en contraer los músculos como si quisieras cortar el pipí.
Pero sin usar glúteos, ni abdomen, ni piernas. Solo el suelo pélvico.

Contrae durante 5 segundos. Suelta.
Haz 3 series de 10 repeticiones al día.

Y no hace falta estar en el baño para hacerlo. Puedes estar sentada, tumbada, en el metro o viendo la tele.

2. El puente de glúteos: activa, eleva y fortalece

Este ejercicio no solo es bueno para tus glúteos.
También activa el suelo pélvico de forma funcional.

Túmbate boca arriba. Rodillas dobladas. Pies apoyados.
Sube las caderas mientras contraes el suelo pélvico.
Mantén 5 segundos arriba. Baja lento.

3 series de 12. Y notarás cómo todo empieza a responder mejor.

3. Sentadillas profundas: fuerza desde abajo

Sí, también valen.
Porque cuando se hacen bien, las sentadillas activan los músculos profundos que sujetan tu vejiga.

Pies al ancho de los hombros. Espalda recta. Baja lento como si fueras a sentarte.
Y al subir, contrae el suelo pélvico con intención.

Haz 2 series de 15.
No por castigo. Por salud.

Esto no es una moda. Es autocuidado.

Incluir estos ejercicios en tu rutina es un pequeño gesto con un gran impacto.
No lo verás en el espejo, pero lo sentirás al reír, al correr o al vivir sin miedo a un escape.

Y si ya tienes síntomas, no lo dejes pasar.
Mejor prevenir. Mejor cuidar. Mejor fortalecer.

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